小人物狂想曲

當妳的臉部四肢出下列現象，就有可能是水腫喔：
手-剛買時戴起來很合的戒指，不知何時也變的緊緊了
臉-早晨起床，不指臉腫腫，眼皮層也腫得快沒雙眼皮
內衣-本來合身的內衣尺寸，可是現在內衣上橡皮筋的痕跡卻清楚的印在肉肉上
腳-早晨還好，可是到了晚上鞋子變得好緊腳好痛

下半身容易水腫的人平時就要多喝水
多補充可以幫助排水的營養素
例如：
紅豆、木瓜、薏仁、綠豆、冬瓜、西瓜、空心菜、椰子水、波菜
但我覺得更有效消水腫是吃仕女芭比纖體素，裡面有荷葉和其他幫助消水腫的元素
我本身代謝功能不太好，加上我是屬於脂肪型水腫
就連續吃二個月的仕女芭比纖體素，腿部水腫改善的不錯
我也是晚上一到小腿跟整個腳底都會很腫，上班又必須穿跟鞋就會不舒服
現在都可以很輕鬆穿一整天的跟鞋都不會腫脹
水腫狀況改善之後體重也跟著有下降，小腹也沒這麼腫了

消水腫日常保健注意事項：
１．長時間站立工作者，要穿上預防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進血液回流的順暢。

２．長時間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應注意經常變換體位，不時地活動下肢，一段時間應起身適當活動一下身體，活絡血脈，還可以自己用雙手從下往上進行按摩，以促進下肢的血液循環。

３．晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時，在下肢下面墊些東西，使小腿適當?高，對預防水腫也有一定幫助。

４．飲食宜清淡，不可吃得太鹹，或含鈉過多的食物（如醃製、滷製、燻製及罐頭食品），也不宜吃太多甜食和澱粉（胰島素會升高）；應多吃蔬菜水果（含有豐富的鉀），因為鈉和胰島素會將水份滯留在體內，而鉀在體內的作用是排出水份。

５．適當的穴位按摩，有助於疏筋通絡，改善下半身腫。

承山
穴位：在小腿後面正中，當站直墊腳尖時，小腿腓腸肌肌腹下出現尖角凹陷處。
功用：本穴有舒筋、解痙、止痛的功能，為治療腿痛痙攣的有效穴。

陰陵泉
穴位：位於小腿內側高起如陵的脛骨內側髁後下凹陷似泉處。
功用：本穴為脾經合水穴，有健脾利濕、通利小便的功效。

復溜
穴位：在小腿內側，先找出內踝尖與足跟肌腱之間的凹陷處，由此處直上2寸（三指幅寬度）即是此穴。
功用：本穴為腎經經穴，擅長利水治水腫。

６．勤作腳板肌肉幫浦運動，預防及消除腿部腫脹：
i.平躺將腿伸直抬高（腳可斜靠在牆壁上），腳板出力向身體的方向弓起，感覺後腳跟肌腱被伸展，維持此動作5秒鐘。

ii.接著腳板再出力向下壓直，維持此動作5秒鐘後，腳板略為放鬆，再重複第一個動作，如此重複50次。

此動作最好將腿抬高超過心臟的位置，效果較好。但也可採坐姿將腿伸直平放作此動作，適用於上班族平時練習，間隔一至二個小時就重複練習20次。